デーツって聞いたことあるけど、妊活にもいいって本当？
デーツはスーパーフードといわれ、豊富な栄養素が備わっています。
妊活にも効果があるとされていますが、具体的に何がいいのか気になりますよね。
筆者も体外受精などの不妊治療を経験していますが、デーツはもっと早くに知っておきたかった食材です。
今回はデーツが体にいいといわれる理由と、食べ続けることで起きるデメリットはあるのかも調査しました！
結論からお伝えすると、デーツは妊活だけでなく、ダイエットや糖質制限をしている方にも最適なまさにスーパーフードです。
デーツが買える場所もご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ポチップ
デーツとは？
デーツとはヤシ科の植物で別名「ナツメヤシ」と呼ばれている実です。
エジプトやアラブ諸国などの中近東の国では、日常的に食べられています。
主な生産国は中近東やアメリカで、近年は栄養価が高くスーパーフードとしてもじわじわ人気が出てきている食材。
デーツを見たことがある人ならわかると思いますが、茶色くシワシワした皮の実でドライフルーツのような見た目です。
これはドライフルーツにしたのではなく、木の上で完熟した状態。
つまり、デーツは自身も栄養補給をしながら自然乾燥され、旨みと栄養が凝縮した食材というわけです！
気になるデーツの栄養価は以下のとおりです。
デーツの栄養価
| 種類 | 1粒（20g）あたり |
|---|---|
| エネルギー | 53.2kcal |
| タンパク質 | 0.44g |
| 脂質 | 0.04g |
| 炭水化物 | 14.26g |
| 食物繊維 | 1.4g |
| 鉄 | 0.16mg |
| カリウム | 110mg |
| カルシウム | 14.2mg |
| マグネシウム | 12mg |
| リン | 11.6mg |
| 亜鉛 | 0.08mg |
| 銅 | 0.08mg |
デーツは食物繊維をはじめ、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富です。
プルーン1個の食物繊維は約7.2gとされているので、より多くの栄養を摂りたい場合はデーツで間違いないでしょう。
基本的にデーツは乾燥されたものが販売されていますが、味は干し柿や干し芋のような日本人にも馴染みのある味わいです。
デーツとなつめの違い
デーツを検索すると「なつめ」の情報が出てくるため、混乱する方もいると思いますが別物です。
デーツの別名「なつめやし」と「なつめ」はそもそも違うもの。
なつめは漢方薬にも使われる丸い実で、中国で古くから食されてきた食材です。
なつめの栄養には鉄分やカルシウム、カリウムやマグネシウムなどのミネラルや食物繊維があります。
他にも葉酸やビタミンB群も豊富なので、こちらも妊活や妊娠中の方の支えになる食材です。
精神不安や更年期にも良いとされているので、女性だけでなく男性の健康もサポートしてくれるのではないでしょうか。
デーツは妊活にいいといわれる理由
デーツが体に良い食材なのはわかりましたが、なぜ妊活に良いといわれるのでしょうか。
先ほどもお伝えしたように、デーツは栄養価が高く低GI食品でもあります。
低GIとは？
消化吸収のされやすさを数値で表したもの。糖質の消化吸収がゆるやかな食品。
血糖値がゆるやかに上がるので、糖質制限をしている方にもおすすめです！
妊活中は仕事との両立や生理がきたときのストレスなどが重なって、定期的にドカ食いしたくなりますが、低GI食品を取り入れることで体への負担も少なくなります！
血糖と妊活や妊娠は深く関わっているといわれており、血糖をうまくコントロールできない状態では排卵障害のリスクも上がってしまいます。
また妊娠後も流産する可能性もあるそうです。（日本糖尿病学会・妊娠学会参考）
実際に筆者も糖尿病ではありませんが、試しに血糖コントロールするお薬を飲み始めてから順調に排卵できるようになりました。
つまり、妊活・妊娠中の小腹が空いたときにデーツを食べれば、市販のお菓子を食べるよりは空腹も満たされて、より妊娠に近づけるような健康的なカラダ作りが目指せるというわけです。
たとえるなら、薬ではなく食材で血糖コントロールするような感覚です。
デーツを食べ続けると期待できる妊活以外の効果
デーツを食べ続けることで妊活以外にもさまざまな効果が期待できます。
- 便通の改善
- 大腸がん予防
- ダイエット効果
- 体内の水分バランスを整える
- 肌荒れを改善
便通の改善
デーツは食物繊維が豊富なので、便通改善にも役立ちます。
デーツに含まれるのは水に溶けにくい不溶性食物繊維。そのため水分を吸収し、腸を刺激してお通じが出やすくサポートしてくれます。
大腸がん予防
デーツに豊富に含まれる食物繊維にいは、有害物質を減らす効果があるといわれています。
便通を整えて腸内の有害物質を減らすことで、大腸がん予防にもなるのではと期待されているので、消化器官が弱い方は一度試してみるのもいいかもしれません。
ダイエット効果
デーツは干し芋のようなねっとりとしたコクのある甘みが特徴です。
食べ応えもあるため少量で満腹感が得られます。
糖質は多いですが、血糖値の上昇も緩やかにするデーツを間食に取り入れることで、効率よくダイエット効果が得られるのではないでしょうか。
体内の水分バランスを整える
デーツは豊富なカリウムで体内の水分バランスを整えてくれます。
余分な塩分を排出して必要な水分を保つため、むくみ解消にもおすすめです。
肌荒れ改善
デーツは肌荒れの改善にも効果が期待できます。
肌をきれいにするには、腸内環境を整えることも重要です。
食物繊維とミネラルが豊富なデーツを食べることで、腸内環境だけでなく、健康的な体を目指せそうですね。
デーツの1日の摂取量の目安
デーツの1日の摂取量に目安は、1～3個（20～30g）です。
デーツは食物繊維などの栄養が高い一方で、糖質も多く含まれています。
そのため摂りすぎると逆に太ったり、お腹を下してしまう可能性も。
何ごとも「適量」が大事ですね。
妊活・妊娠中など健康的な体を目指す場合は、適量を意識して食べ過ぎないように注意してくださいね。
デーツを食べること起きるデメリット
デーツを食べ続けたことで起きるデメリットには以下の点があります。
- 太る
- お腹がゆるくなる、便秘になる
- 購入できる場所が少ない
先ほどもお伝えしたように太ること、お腹がゆるくなったり便秘になるのは、食べすぎに注意すれば問題ありません。
もう一つのデーツの問題点は、購入できる場所がまだ少ないこと。
近くのスーパーで探してみましたが、見つかりませんでした。
ネットや一部のスーパー、百貨店などでは購入できます。
デーツはどこで売ってる？
デーツが妊活にも良いスーパーフードであることはわかったけれど、どこで売ってるのか知りたいという方は以下の場所で購入できます。
- 無印良品
- 業務スーパー
- カルディ
- 成城石井
- コストコ
- ネット通販
無印や業務スーパーなどのチェーン展開されているところでは、比較的売ってるようです。
無印は種なし、業務スーパーは種ありのものが入手できます。
ただし一部店舗では販売されていない可能性もあるので、ご注意ください。
探しに行くのが面倒な場合はAmazonや楽天などの通販などでも購入できます。
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他にもドバイの大富豪がプライベート農園で栽培した、完全有機栽培デーツも高品質で人気があります。
▽ちなみに日本で買えるのはここだけだそうです。
プライベート農園で作った安心・安全なデーツ
デーツを試して美味しい妊活食材を増やそう！
デーツには妊活以外にも血糖値をゆるやかサポートしてくれる効果が期待できるなど、健康を意識する方は一度は味わっておきたい食材です。
デーツをまだ食べたことがない方はぜひ一度、味わってみてはいかがでしょうか。
美味しい妊活食材がまた一つ増えるかもしれませんよ。
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